Les Prérequis pour ce module sont d’avoir éprouvé  les postures de base (debout, assis, couché) , les relaxations (SDB détente du corps zone par zone au moins) et les respirations sur les trois étages. Vous trouverez tout ça  dans la rubrique « DEBUTER« 

Vous avez également éprouvé les exercices de respiration  le TRAM et le DAC  de ce module qui sont une introduction aux relaxations dynamiques 

Dans ce module, vous trouverez une progression sur 11 semaines avec des séances de 30′ à 1h à vivre et à répeter pour intégrer les notions proposées .

IMPORTANT  !!!!

 MAIS cela ne remplacera pas les séances hebdomadaires avec votre intervenant en sophrologie. Elles sont un complément qui  permettra de vous familiariser avec les gestes des relaxation dynamiques du 1er degré et d’intégrer la démarche  

 Les 11 semaines  de cette progression vous donneront  assez d’expérience pour accéder  à la rubrique « AUTONOME »   dans laquelle vous pourrez construire vos séances personnelles.

LA DEMARCHE

La Sophrologie considère l’individu comme un tout

OBJECTIFS DES RELAXATIONS DYNAMIQUES DE 1ER DEGRE                                                          –  être confortable dans les 3 postures de plus en plus longtemps                                                     – Maîtriser les respirations de bases (respiration totale et abdominale en priorité)                  – arriver grâce à la relaxation à descendre en zone X (entre veille et sommeil)                             – Sortir seul d’une séance, en revenant à l’ici et maintenant (mental et physique)                    – Sentir l’ancrage au sol  – reconnaitre la différence entre un muscle relaché et un                      muscle contracté                                                                                                                                                 –  Prendre conscience des zones de tension  et assouplir ces zones                                                    ( les problèmes psychiques s’incarnent dans une armure musculaire sous forme                     de contractions parfois chroniques nuisant à la circulation de l’énergie selon Reich)               – Developper son schéma corporel (conscience du  corps dans l ‘espace)                                   – arriver à se concentrer de plus en plus longtemps sur une sensation corporelle ou                     une projection mentale                                                                                                                                       – les pensées, les bruits, les distractions extérieures sont mis entre parenthèse                       – pratiquer les gestes proposés comme des expériences à vivre et non comme de la                    gymnastique                                                                                                                                                            –   se placer dans le moment présent                                                                                                                –   accepter toute les sensations (corporelles, mentales, émotionnelles) qui viennent                  sans   jugement de valeur                                                                                                                              – Vivre ces gestes comme si c’était la 1ère fois, comme  un enfant qui les découvre                       avec curiosité