obectifs = LÂCHER PRISE PHYSIQUE ET MENTAL
- Comprendre la démarche en sophrologie
- se laisser glisser dans un état entre veille et sommeil (Zone X)
- se mettre dans des conditions favorables (endroit calme, tapis ou serviette, chaise, tenue ample, téléphone éteint ) . .
- se mettre dans des dispositions mentales favorables (esprit calme ) .
- Lâcher prise pendant la séance = accepter de se laisser guider .
- arriver à garder les yeux fermés toute la séance
- Ressentir la détente musculaire
- conscience de sa respiration
- arriver à se plonger dans son lieu ressource
- Savourer cet instant agréable de lâcher prise physique et mental
- Temps de séance 27′ en posture couché = ne pas s’endormir
1) Posture allongée (6′) a) respiration abdominale (main au ventre) (3′)
b) SDB (relâchement du corps, zones par zones)(7′) c ) Lieu ressource avec idée de « sérénité »« bien-être » »récupération » et ressentis de « détente profonde » respiration paisible » « cerveau au repos » (9′ )
6) Désophronisation (= se réveiller complètement comme après un rêve) (1′) 7) Bilan :notez dans votre cahier de sophrologie les sensations pour chaque exercice (10′)