J’AI BESOIN DE BIEN DORMIR ET RECUPERER

                                                                                                                                           

ATTENTION : 

Quel que soit votre  besoin, rien ne vaut l’écoute d’un professionnel. Parlez en avec le personnel éducatif du Lycée (le proviseur, l’infirmière, la copsy, les professeurs…) 

Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir…                                                                     Dormir est essentiel à la santé et appartient aux besoins vitaux  ( manger, boire, éliminer et respirer)                                               .

LE SOMMEIL EST VITAL                                                       

                                                                   

COMMENT CA FONCTIONNE

                                   

Une succession de cycles                                                                  4 à 6 cycles de 90 minutes environ                                                                                                              – Chaque cycle comprend plusieurs phases :                                                                                                                 – le sommeil lent (léger ou profond) puis                                                                                                      – le sommeil paradoxal.                                                                                                                    – Le sommeil lent profond est le sommeil le plus récupérateur.                                                          (plus abondant pendant les 3 ou 4 premières heures )                                                      

Chez les adolescents il y a un décalage de la phase circadienne   d’environ deux heures,  difficultés croissantes à l’endormissement le soir ainsi qu’au lever matinal.                       jusqu’à 16 % d’adolescents sont touchés par décalage de phase du sommeil.                          ce décalage   entraîne une privation de sommeil chronique

  CONSEILS POUR BIEN DORMIR

1)Les excitants en fin de journée, j’ éviterai                                                     (café, thé, boissons énergisante)                                                                                                            2)Mes appareils électroniques, je déconnecterai                                       téléphones, ordinateurs, télévisions… lumière qui envoie au cerveau un signal d’éveil qui   inhibe la sécrétion de mélatonine et retarde l’endormissement.                                      3) Au sport, je me mettrai                                                                                            le sport permet la sécrétion d’endorphines qui libère les tensions                                            4) Des micros siestes, je ferai                                                                                  10- 20 minutes et pas après 15h  favorise la concentration                                                              5) Mon corps, j’ écouterai                                                                                         Les yeux larmoyants, les bâillements sont des signes  pour aller se coucher.                      6) Exclusif, mon lit sera                                                                                                  pas de télévision ou d’ordinateur au lit                                                                                                   7) Les dîners trop copieux  j’ éviterai                                                                    le processus de digestion pendant votre sommeil vous empêche de vous endormir.              8) Avant de me coucher, je me relaxerai                                                             lire un livre ou pratiquer les exercices de sophrologie vont vous aider à vous endormir       9) Un rythme régulier, j’ adopterai                                                                    vous coucher à la même heure chaque jour afin que votre corps prenne le rythme.               10) Et si je me réveille la nuit, le cycle suivant j’ attendrai                   faites des exercices en sophrologie  jusqu’à ce que l’envie de dormir réapparaisse                    11) Durant 9h je dormirai                                                                                      Temps de sommeil nécessaire chez l’adolescent 

DES EXERCICES POUR MIEUX DORMIR

RESPIRATION ABDOMINALE                                                          = la respiration ventrale permet de se calmer si on se couche avec des petites contrariétés

RESPIRATION VENTRALE

SOPHRO RESPIRATION SYNCHRONIQUE

cet exercice favorise l’enregistrement dans votre inconscient  du calme, de la détente dont vous pourrez avoir besoin le soir avant de vous endormir, ou peut-être même à d’autres moments de la journée       

 = le principe est d’associer un mot ou une image avec la respiration ( à l’inspiration, à l’expiration ou les deux). choisissez les mots qui vous font le plus d’effet. Cela peut-être « calme » « paisible » ou une phrase « je suis en train de m’endormir » ou une image « je me vois dormir »

= plus vous vous entrainerez, plus vos facultés cérébrales s’en souviendront sans que vous aillez à faire d’effort pour y penser

SOPHRO RESPIRATION SYNCHRONIQUE

RELAXATIONS PAR CONTRACTIONS RELACHEMENT       = Audio pour s’entrainer et le faire seul pour dormir  = Permet de relâcher les tensions  si on est un peu contracté en se couchant 

VISUALISATION D’UN CIEL ETOILE                                          = A écouter pour s’endormir

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *