IMPORTANT  !!!!

 MAIS cela ne remplacera pas les séances hebdomadaires avec votre intervenant en sophrologie. Elles sont un complément qui  permettra de vous familiariser avec les techniques et d’intégrer la démarche

Le but de cette pratique est de faire le pont entre les techniques statiques (les relaxations) et les relaxations dynamiques de 1er degré.

Il propose des exercices dynamiques dans les trois positions naturelles à l’homme : debout, assis et couché. Vous retrouverez également des exercices de la relaxation du Schultz

Avec cette technique vous allez pouvoir débuter cette grande aventure qui est la découverte de vos sensations corporelles

Mais soyez rassuré, vous serez guidé tout le long de la séance

Vous pouvez quitter la séance à tout moment si vous en ressentez le besoin.               Prenez juste la précaution de le faire progressivement en vous resituant mentalement dans la pièce où vous êtes, en remuant les chevilles, les poignets, puis de faire 3 grandes respirations profondes et de contracter ou étirer tout le corps avant d’ouvrir les yeux en étant bien revenu à « l’ici » et « maintenant »

N’hésitez pas à vivre cette séances plusieurs fois (le voyage et les sensations seront sans doute différents à chaque fois)

Pour vivre pleinement cette séance, trouvez un endroit calme, éteignez votre portable, préparez un tapis au sol (pour les positions assise et couchée)

A la  fin de la séance, un moment important  est de pouvoir faire un bilan sur ses ressentis.   En quelques mots, écrivez dans votre cahier de sophrologie, vos sensations, vos sentiments, vos émotions vécus pendant les exercices

Le protocole total dure 1h, c’est pourquoi il est proposé en 3 parties mais en respectant les 3 positions (debout, assis, couché)

Bonnes séances

TRAM 1 (32′)= debout = Relaxation (SDB)  + geste du cou (oui-non)                                                                                  Assis = pied droit sous cuisse gauche et inversement                                                                          Couché = respi 2-8-4-8 + Silence 2′ + SAP + front frais + reprise

TRAM 2 (33′)= debout = Relaxation (SDB)  + rotations axiales + flexions latérales                                                        assis =pied droit sur cuisse gauche et inversement                                                                              couché = Schultz + reprise

TRAM 3 (35′)= debout = Relaxation (SDB)  + flexions avant-arrière                                             assis = pied droit sous cuisse gauche et pied gauche sur cuisse droite  et inversement                                                                       couché = Schultz +SAP + reprise

TRAM COMPLET (1h03′)