LES RELAXATIONS EN SOPHROLOGIE
Les relaxations en sophrologie peuvent être une fin en soi pour un moment de détente … Mais elles sont surtout un moyen efficace pour aller dans un état de vigilance modifié….. dans lequel nous pouvons être plus à l’écoute de nos sensations….
Il y a plusieurs types de relaxations…… la sophronisation de base (SDB) consiste en une détente de tout le corps zone par zone et qui peut se vivre dans les trois positions…
la relaxation Jacobson qui consiste en des contractions-relachements zone par zone qui se pratique allongé ou assis.
la relaxion Schultz qui consiste à resentir de la chaleur et de la lourdeur, qui se pratique allongé ou assis
En fin de la séance, un moment important est de pouvoir faire un bilan sur ses ressentis. En quelques mots, écrivez dans votre cahier de sophrologie, vos sensations, vos sentiments, vos émotions vécus pendant les exercices
SOPHRONISATION DE BASE (SDB)
vous pouvez commencer par la sophronisation de base qui est la plus simple….. vous pouvez la vivre seule pendant 1 semaine à raison de une ou deux fois par jour……… en portant votre attention sur les sensations de relâchement musculaire….. N’oubliez pas de le faire dans les trois postures….. Bonne relaxation !
SDB Allongé 8’30
SDB ASSIS = 11′
SDB DEBOUT = 9′
RELAXATION JACOBSON (Allongé)= 14′
Cette relaxation est interressante pour ceux qui ont du mal à sentir la détente musculaire … elle est présentée en posture allongée en version courte avec une seule répétition….
Lorsque vous avez compris le principe, vous pouvez la pratiquer sans l’enregistrement en faisant 2 ou 3 contractions-relachements pour chaque zone sollicitée en diminuant l’intensité de la contraction tout en percevant la différence avec le relâchement.
RELAXATION SCHULTZ (ASSIS)= 12′
Il s’agit d’une technique d’auto hypnose très efficace lorsqu’on est entraîné et utilisé par beaucoup de sportifs….. Il s’agit de se concentrer successivement sur les sensations de lourdeur, de chaleur, des battements cardiaques, de la respiration et du plexus solaire……… L’entrainement pour cette relaxion se fait normalement par étape avec une pratique journalière…… La 1ère semaine sur la lourdeur… La 2ème semaine sur la lourdeur et la chaleur…. La 3ème semaine sur la lourdeur, la chaleur et le coeur…… La 4ème semaine sur la lourdeur, la chaleur, le coeur et la respiration…. La 5ème semaine sur tous les items en finissant par le plexus solaire……… Plus vous vous entrainez et plus les sensations arrivent vite …… Ce qui fait que un protocole complet qui dure 15′ au début, peut se faire après de manière efficace en 30″ …