Objectifs = AMMELIORER SA CONCENTRATION                                                               

1.  être dans l‘instant présent                                                                                                                 
2. maintenir sa concentration de plus en plus longtemps                                                           
3.  filtrer les bruits extérieurs pour se concentrer sur la sensation                                     
4. réduire les moments de relâchement où l’esprit part ailleurs                                             
5.  accepter que tout ne se passe pas comme on voudrait et ne pas juger                     
6.  travail dans les 3 positions (debout, assis, couché)                                                                 
7. séance de 52′

1)Posture debout                                                                                                                                                            a) prise de conscience de sa respiration naturelle (attention sur les sensations)                b) respirations rapide tête en bas, au milieu et en haut                                                                      c) TRATAC = concentration sur le point au mur                                                                                        d) SDB                                                                                                                                                                          e)la cible (attention portée sur la cible)              

2) posture assise                                                                                                                                                          a)respirations avec narine bouchée  (plusieurs fois pour chaque exerice)                                                  – narine gauche bouchée = respirations que narine droite, puis inverser                                  – inspiration narine droite et expiration narine gauche et l’inverse                      b) développement bilatéral du cerveau (concentration sur la visualisation suggérée)       

3)Posture  allongée                                                                                                                                                  a) schultz lourdeur + chaleur  (concentration sur les 2 sensations)                                              b) objet de concentration                                                                                                                                   c) vous à la place de l’objet en se visualisant concentré                                                                    d) SAP sur évènement qui réclame de la concentration

4) Désophronisation                                                                                                                                              5) Bilan

SEANCE 1 AUDIO (38′)

SEANCE 2 AUDIO (52′)