Dans cette section vous allez approfondir les techniques respiratoires en jouant sur les paramètres……. – Les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention (+/- longs, et différents entre eux) – l’étage respiratoire que vous allez mobiliser (ventrale, thoracique, scapulaire, total)… – L’amplitude, le rythme, le canal utilisé (nez ou bouche)………………….. – La synchronisation avec les gestes des relaxations dynamiques
A la fin de la séance, un moment important est de pouvoir faire un bilan sur ses ressentis. En quelques mots, écrivez dans votre cahier de sophrologie, vos sensations, vos sentiments, vos émotions vécus pendant les exercices
PRENDRE CONSCIENCE DE SA RESPIRATION 6’15
Avant de vouloir modifier volontairement sa respiration, il est important de prendre un temps pour s’écouter respirer
RESPIRATION COMPTEE
Suivre un rythme imposé de respiration – — avec un temps inspiratoire – un temps de rétention poumons pleins – un temps expériratoire – un temps de rétention poumons vides
- Expérimentez ces respirations et Prenez conscience de ce qu’elles vous apportent
- Vous les retrouverez dans le menu « PROBLEMATIQUES » et connaîtrez un peu plus leurs effets bénéfiques. Apprenez pour le moment à les expérimenter
ASTUCE : – Quand vous allongez l’inspiration vous vous dynamisez – Quand vous allongez l’expiration vous vous calmez
RYTHME :4-3-8 (6′)
- Inspire sur 4 temps (nez)
- Rétention sur 3 temps
- Expire sur 8 temps (bouche)
RESPIRATION 5-7 (5′)
- Inspire sur 5 temps (nez)
- Expire sur 7 temps (bouche)
RESPIRATION AU CARRE (6′)
- Inspire sur 4 temps (nez)
- Rétention sur 4 temps
- Expire sur 4 temps ( bouche )
- Rétention sur 4 temps (nez)