ATTENTION :
Quel que soit votre besoin, rien ne vaut l’écoute d’un professionnel. Parlez en avec le personnel éducatif du Lycée (le proviseur, l’infirmière, la copsy, les professeurs…)
Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir… Dormir est essentiel à la santé et appartient aux besoins vitaux ( manger, boire, éliminer et respirer) .
LE SOMMEIL EST VITAL 
COMMENT CA FONCTIONNE
Une succession de cycles – 4 à 6 cycles de 90 minutes environ – Chaque cycle comprend plusieurs phases : – le sommeil lent (léger ou profond) puis – le sommeil paradoxal. – Le sommeil lent profond est le sommeil le plus récupérateur. (plus abondant pendant les 3 ou 4 premières heures )
Chez les adolescents il y a un décalage de la phase circadienne d’environ deux heures, difficultés croissantes à l’endormissement le soir ainsi qu’au lever matinal. jusqu’à 16 % d’adolescents sont touchés par décalage de phase du sommeil. ce décalage entraîne une privation de sommeil chronique.
CONSEILS POUR BIEN DORMIR
1)Les excitants en fin de journée, j’ éviterai (café, thé, boissons énergisante) 2)Mes appareils électroniques, je déconnecterai téléphones, ordinateurs, télévisions… lumière qui envoie au cerveau un signal d’éveil qui inhibe la sécrétion de mélatonine et retarde l’endormissement. 3) Au sport, je me mettrai le sport permet la sécrétion d’endorphines qui libère les tensions 4) Des micros siestes, je ferai 10- 20 minutes et pas après 15h favorise la concentration 5) Mon corps, j’ écouterai Les yeux larmoyants, les bâillements sont des signes pour aller se coucher. 6) Exclusif, mon lit sera pas de télévision ou d’ordinateur au lit 7) Les dîners trop copieux j’ éviterai le processus de digestion pendant votre sommeil vous empêche de vous endormir. 8) Avant de me coucher, je me relaxerai lire un livre ou pratiquer les exercices de sophrologie vont vous aider à vous endormir 9) Un rythme régulier, j’ adopterai vous coucher à la même heure chaque jour afin que votre corps prenne le rythme. 10) Et si je me réveille la nuit, le cycle suivant j’ attendrai faites des exercices en sophrologie jusqu’à ce que l’envie de dormir réapparaisse 11) Durant 9h je dormirai Temps de sommeil nécessaire chez l’adolescent
DES EXERCICES POUR MIEUX DORMIR
RESPIRATION ABDOMINALE = la respiration ventrale permet de se calmer si on se couche avec des petites contrariétés
SOPHRO RESPIRATION SYNCHRONIQUE
cet exercice favorise l’enregistrement dans votre inconscient du calme, de la détente dont vous pourrez avoir besoin le soir avant de vous endormir, ou peut-être même à d’autres moments de la journée
= le principe est d’associer un mot ou une image avec la respiration ( à l’inspiration, à l’expiration ou les deux). choisissez les mots qui vous font le plus d’effet. Cela peut-être « calme » « paisible » ou une phrase « je suis en train de m’endormir » ou une image « je me vois dormir »
= plus vous vous entrainerez, plus vos facultés cérébrales s’en souviendront sans que vous aillez à faire d’effort pour y penser