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Quel que soit votre  besoin, rien ne vaut l’écoute d’un professionnel. Parlez en avec le personnel éducatif du Lycée (le proviseur, l’infirmière, la copsy, les professeurs…) 

VOYAGEZ VIRTUELLEMENT !!!!

Lorsque vous êtes bloqué chez vous soit parce que le temps est pluvieux, qu’il y a  alerte rouge cyclonique , ou confinement à cause d’un virus…… pourquoi ne pas vous évader virtuellement ?                                                                                                                                                  Faîtes des randonnées à Mafate, à Cilaos, à Salazie…. Allez voir le Volcan en éruption… allez profiter de la vue au sommet du Piton des Neiges …                                                                      Faîtes un tour de l’île en hélicoptère..  un baptème de parapente à St Leu…. une plongée à St Gilles….   une ballade en vélo à étang Salé……                                                                                      Ou alors profitez d’un moment de détente à la plage de l’hermitage….                                             Allez faire la fête avec vos amis….                                                                                                                       Bref, vous pouvez tout faire et tout inventer dans votre esprit….                                                         Vous ne rêvez pas votre vie…… vous la vivez virtuellement

Dans cet espace vous allez pouvoir profiter d’un moment de voyage virtuel…………..             Et pour que cet espace soit vraiment celui de la liberté, je vous propose de composer vous-même votre voyage virtuel pour le partager avec les autres ……                                               Faîtes vos textes, enregistrez les avec votre smartphone, puis envoyez les …..

Quelques conseils de composition                                                                                                Pour le texte :  = +/- 500 mots                                                                                                                             – Décrivez la scène précisément avec des détails.. ce que vous voyez.. ce que vous entendez (le bruit du vent dans les arbres, le bruit des vagues, le chant des oiseaux..)…. ce que vous sentez en odeur (le parfum des fleurs!,,,)… ce que vous sentez sur la peau(la chaleur du soleil, le vent ..) ce que vous ressentez comme émotions (content, calme…)          – Parlez au présent et en parlant à la première personne « je » ( je me prépare pour aller randonner à Mafate…..Je marche sur un chemin étroit bordé de cryptomérias..),                       Il faut qu’on se sente dans l’action                                                                                                                    – ne parlez que de sensations positives (on est là pour se faire du bien), ne dîtes pas je suis fatigué, ou c’est difficile, ou il pleut fort.. etc                                                                                                  – Choisissez une phrase  que vous répétez souvent avec cette sensation de liberté et d’espace…( je ressens cet espace infini, cela me fait du bien, je me sens libre… etc )                  – Décrivez les scènes importantes :                                                                                                          scène 1 : je suis au départ de la randonnée pour aller au volcan sur le pas de bellecombe, p scène 2 : je marche sur les pentes du volcan,                                                                                          scène 3 : je suis au sommet des cratères

Pour L’audio:                                                                                                                                                              – soyez dans un endroit calme pour ne pas enregistrer des sons parasites                                   – Parlez d’une voix douce et lente…                                                                                                                – Laissez beaucoup de moments de silence pour laisser le temps de s’imprégner de                  l’atmosphère du lieu……………………….                                                                                                           – Commencez votre enregistrement par  » Je me projette  … »                                                                 – La ballade enregistrée doit durer +/-  5′ (même si elle dure une journée)

Bon Voyage !!! 🙂 

LES VOYAGES EN AUDIO    décrivez ce que vous faites, Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous sentez comme odeurs, ce que vous sentez sur la peau , ce que vous ressentez comme émotions et une phrase qui revient comme un refrain avec cette notion d’espace et de liberté  avec beaucoup de moments de silence ( 4s)………       

EXEMPLE DE TEXTE                                                                     

BALADE AU VOLCAN                                                                                                                                                   Je me projette au volcan……. Je suis au Pas de Bellecombe sur le parking ……                 Je me sens bien, je respire l’air pur de la montagne et je me sens libre dans cet espace infini,…….. je suis content d’être là ……..    je sens l’odeur des arbustes couverts de rosée ……..      Le ciel est bleu, il y a un soleil radieux, et le volcan est parfaitement dégagé  ………….  Je  commence à m’engager sur le chemin qui longe le rampart …         Je me sens bien, je respire l’air pur de la montagne et je me sens libre dans cet espace infini…….  Je descends les marches pour aller dans la caldera… Je profite de la vue sur le formica léo, le petit cratère en bas des marches  ………  Je me sens bien, je respire l’air pur de la montagne et je me sens libre dans cet espace infini ……. il y a comme un parfum de fleurs sauvages ……. Je sens la petite brise du matin, je suis à l’ombre du rampart et je sens la fraicheur sur mon visage ………   Puis en bas je suis les pointillés au sol , pour l’instant c’est plat et je marche sur la lave durcie depuis des siècles.  La lave est marron avec des formes variées en forme de corde et d’autres formes bizarres un peu comme des statues ……..La marche est aisée et agréable , Je me sens bien, je respire l’air pur de la montagne , je me sens libre dans cet espace infi…..  L’air se réchauffe tout doucement avec le soleil qui monte Le volcan est parfaitement dégagé et il n’y a très peu de personnes à être venu……. Si bien que je peux apprécier le silence de ce lieu,…. je me sens bien, un peu comme sur une plaine lunaire ….. je prend de grandes respirations  cet l’air pur de la montagne me donne de l’énergie pour monter jusqu’au sommet…... et je profite de cet espace naturel exceptionnel. Je me sens bien, ça fait du bien de s’aérer l’esprit et dérouiller les jambes …..et puis, j’arrive au sommet et je peux admirer le cratère Bory et Dolomieux……..Je me sens bien, je suis fier d’avoir réussi à grimper jusqu’au sommet, Je sens à la fois l’air frais et pur de la montagne et la douce chaleur du soleil sur la peau…… Je profite de cet espace naturel, du sommet je vois toute la côte sud de l’île et à l’horizon l’immensité de l’océan…  j’ai cette sensation de liberté et d’espace infini , et je me sens bien, libre avec un espace infini tout autour de moi,……….cet espace naturel dans lequel je me sens libre ….. J’entend le vent qui s’engouffre en rafale dans les cratères,…….les oiseaux planent en jouant avec l’air qui remonte des falaises…… , et à part le vent le silence appaisant tout autour de moi me rend heureux d’être là,…….. et je profite de cet espace infini et de l’air pur de la montagne que je respire à grandes bouffées….., je me rempli de cet air pur et je me sens bien, sensation de liberté totale ….. a chaque inspiration je me rempli de cet air pur ….. et à l’expiration je diffuse tout cet air dans mon corps et je me sens bien, libre dans cet espace infini………. C’est une journée que je garderai en mémoire longtemps…………………

BALLADE AU VOLCAN AUDIO 20′

ATTENTION : 

Quel que soit votre  besoin, rien ne vaut l’écoute d’un professionnel. Parlez en avec le personnel éducatif du Lycée (le proviseur, l’infirmière, la copsy, les professeurs…)    

LA CONFIANCE EN SOI EST LE MOTEUR DE LA REUSSITE                           L’ESTIME DE SOI EST LE CARBURANT DE LA CONFIANCE 

NOS CROYANCES NEGATIVES SONT LE FREIN NOS ACTES                                                                                                                            » JE NE VEUX PAS « 

Depuis la petite enfance, notre éducation (école, famille, société, relations) et nos expériences de vie heureuses ou malheureuses façonnent nos croyances.                                       Les croyances positives nous font avancer : je crois que j’ai les capacités pour  réussir,  mais les croyances négatives nous freinent dans l’atteinte de nos projet : « je suis nul, « je ne suis pas capable », « je n’y arriverai jamais »

NOS CROYANCES NEGATIVES SONT ANCREES EN NOUS COMME DES VERITES                                                                           « JE NE SUIS PAS CAPABLE »                          

et cela se renforce dans un cercle vicieux,                                                                                                    Si on pense « je n’y arriverai jamais » , on ne va pas faire beaucoup d’effort pour réussir puisque c’est perdu d’avance, et donc le résultat logique est « je n’y suis pas arrivé » et cela renforce  l’idée de départ « je n’y arriverai vraiment jamais » 

NOUS AVONS DONC DES COMPORTEMENTS INCONSCIEMMENT INADAPTES                          fondés sur des croyances souvent infondées mais renforcées par l’expérience vécu                                                           « JE NE SERAI JAMAIS CAPABLE »

Avec les exercices proposés en Sophrologie, vous apprenez à vous observer, vous écouter sans porter de jugement, en laissant de côté votre système de référence, avec un regard neuf, ce qui vous permet de prendre du recul sur les choses et prendre conscience de ces comportements inadaptés et qui vous freinent dans vos projets

VOUS DEVENEZ ALORS CONSCIEMMENT INADAPTES ET POUVEZ PENSER AUTREMENT                                                  » JE POURRAIS ÊTRE CAPABLE »    

 Mais ces comportements, ces croyances sont profondément ancrées en nous et il n’est pas aisée de s’en défaire par notre seule volonté.                                                                                                Regonfler notre estime de soi et ainsi notre confiance  passe par l’intégration de croyances qui vont enclencher le processus du changement.                                                                                  Ces croyances à intégrer que des gens célèbres ont fait leurs, peuvent être:                                 «  Le succès consiste à aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme »                    (W churchill)  d’où l’idée qu’on doit accepter l’échec comme un passage obligé et un élément moteur pour aller vers la réussite                                                                                                   « C’est dans l’effort que l’on trouve la satisfaction et non dans la réussite. Un plein effort est une pleine victoire. »  ( Gandhi) d’où l’idée qu’en faisant de notre mieux  nous devons être satisfait même en cas d’échec.                                                                                                      « Errare Humanum est » (Sénèque) d’où l’idée qu’il est dans la nature de l’homme de commettre des erreurs, et donc de se dire « j’ai droit à l’erreur« .                                                         » le bonheur n’est pas au sommet  de la montagne, mais dans la façon de la gravir » (Confucius) d’où l’idée qu’ on doit prendre du plaisir dans ce qu’on fait pour progresser                                                                                                                                                                                                    Ces nouvelles croyances vont déjà avoir un effet positif sur votre estime de soi même si cela n’est qu’une volonté à intégrer. vous savez alors que tout est possible.

VOUS DEVENEZ ALORS CONSCIEMMENT ADAPTES DANS VOS COMPORTEMENTS                                                                  » JE SUIS EN TRAIN D’ÊTRE CAPABLE » 

  Cette prise  de conscience , suivie de cette ouverture vers d’autres choix possibles accompagnée de cette volonté profonde de changer va vous permettre d’entrer dans le processus le plus difficile qui est celui de confronter les 2 croyances en les éprouvant.             La pratique en sophrologie (mais aussi en yoga, méditation….) va vous permettre de vous aider dans cette quête en vous invitant notamment  :                                                                              – à intégrer et redéfinir vos anciennes  croyances                                                                                  – à Vous accepter tel que vous êtes                                                                                                                  – à vous parler avec bienveillance (comme comme on parle à un ami)                                        – à être moins exigent envers vous-même (ne pas chercher la perfection)                              – à vivre son changement par anticipation                                                                                             Vous entrez alors dans un cercle vertueux, « je peux être capable », « j’essaye », « je fais tous les efforts, je met toute ma volonté pour progresser » « je progresse », « je suis en train d’être capable » et cela nous redonne motivation et estime de soi pour alimenter le processus.        La Sophrologie recouvrante est précieuse dans cette étape pour programmer le cerveau à la réussite et déprogrammer l’ancienne croyance.

PUIS VOUS DEVENEZ INCONSCIEMMENT COMPETENTS                                                                                                  » JE SUIS CAPABLE ET JE L’AI FAIT » 

  A Force de répétitions et de réussites, vous intégrez cela dans votre nouveau système de croyances et cela passe au niveau inconscient.                                                                                             cette nouvelle croyance « je suis capable » vous permet d’imprimer ce nouveau comportement comme normal et automatique.                   

 NOS CROYANCES POSITIVES  GONFLENT NOTRE ESTIME DE SOI ,                                               CE QUI APPORTE MOTIVATION ET CONFIANCE ,                                                                               POUR NOUS AMMENER  AU SUCCES                     

TROUVEZ DANS CETTE ROUE DE LA CONFIANCE  CE                     QUI VOUS CONVIENT LE MIEUX

EXERCICES POUR L’ESTIME ET LA CONFIANCE EN SOI

1ère ETAPE                                                                                                                                                                                             = REPERER LES DOMAINES POUR LESQUELS MON ESTIME DE SOI EST BASSE (22′)

2ème ETAPE                                                                                                                                                                                         = REMETTRE EN CAUSE MES CROYANCES  LIMITANTES                                                                           = VIVRE MA REUSSITE POSSIBLE (20′)

 3ème ETAPE                                                                                                                                                                                        = JE REDEFINIS MA CROYANCE LIMITANTE                                                                                                            = FORMULATION PLUS NUANCEE, BIENVEILLANTE ET REALISABLE                                            = SE PARLER COMME A UN AMI  

BIEN INTEGRER 2 ELEMENTS ESSENTIELS POUR REUSSIR                                                                    – « je donne le meilleur de moi même » = motivation = processus actif                                           –  » j’ai droit à l’erreur »  = Le succès, c’est la somme de tous nos échecs     

4ème ETAPE                                                                                                                                                                                    =JE M’ACCEPTE TEL QUE JE SUIS (PAS DE MASQUE = ÊTRE AUTHENTIQUE)                            = APPRENDRE A VIVRE LES CHOSES SANS ATTENTE, SANS SE JUGER 

5ème ETAPE                                                                                                                                                                                          = M’ACCEPTER TEL QUE JE SUIS PASSE PAR                                                                                            – MA BIENVEILLANCE = ME PARLER COMME A UN AMI                                                                               – MON HUMANITE = ME DIRE QUE L’ERREUR EST HUMAINE POUR TOUS                               – MA PLEINE CONSCIENCE = MON OUVERTURE D’ESPRIT, MA LUCIDITE                                                                                                                                                                                                                                                              = JE NE ME COMPARE PAS AUX AUTRES POUR LES ENVIER OU LES                           JALOUSER CAR MON ESTIME DE SOI NE DEPENDRA QUE DES AUTRES                                     = JE PRENDS EXEMPLE SUR LES AUTRES POUR M’ENRICHIR ET ME GRANDIR                   = JE RENFORCE LES CAPACITES D’ACCEPTATION ET COMPASSION ENVERS  MOI-MÊME QUELQUE SOIENT MES REUSSITES ET MES ECHECS

6ème ETAPE                                                                                                                                                                                           = L’ANCRAGE POUR M’AFFIRMER ET RENFORCER LA CONFIANCE EN SOI (12′)

7ème ETAPE                                                                                                                                                                                          = VIVRE LA TRANSFORMATION D’UNE CROYANCE  LIMITANTE ET EN SUIVRE TOUTES LES ETAPES JUSQU’A SA PLEINE REUSSITE (19′)

Dans cette section vous allez approfondir les techniques respiratoires en jouant sur les paramètres…….                                                                                                                                                             –  Les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention (+/- longs, et différents entre eux)       – l’étage respiratoire que vous allez mobiliser (ventrale, thoracique, scapulaire, total)…        – L’amplitude, le rythme, le canal utilisé (nez ou bouche)…………………..                                          – La synchronisation avec les gestes des relaxations dynamiques

A la  fin de la séance, un moment important  est de pouvoir faire un bilan sur ses ressentis.   En quelques mots, écrivez dans votre cahier de sophrologie, vos sensations, vos sentiments, vos émotions vécus pendant les exercices

PRENDRE CONSCIENCE DE SA RESPIRATION 6’15

Avant de vouloir modifier volontairement sa respiration, il est important de prendre un temps pour s’écouter respirer

RESPIRATION COMPTEE

Suivre un rythme imposé de respiration                                                                                                     – — avec un  temps inspiratoire                                                                                                                                  – un temps de rétention  poumons pleins                                                                                                        – un temps expériratoire                                                                                                                                          – un temps de rétention poumons vides

• Expérimentez ces respirations et Prenez conscience de ce qu’elles vous apportent 
• Vous les retrouverez dans le menu « PROBLEMATIQUES » et connaîtrez un peu plus leurs effets bénéfiques. Apprenez pour le moment à les expérimenter

ASTUCE :                                                                                                                                                                               – Quand vous allongez l’inspiration vous vous dynamisez                                                                       – Quand vous allongez l’expiration vous vous calmez

RYTHME :4-3-8  (6′)

• Inspire sur 4 temps  (nez)
• Rétention sur 3 temps
• Expire sur 8 temps  (bouche)       

RESPIRATION 5-7 (5′)

• Inspire sur 5  temps (nez)           
• Expire sur 7 temps (bouche)

RESPIRATION AU CARRE (6′)

•  Inspire sur 4 temps (nez)
• Rétention sur 4 temps
• Expire sur 4 temps ( bouche )
• Rétention sur 4 temps (nez)                   

RESPIRATION 1-4-2-4 / 2-8-4-8 /………….. 6/24/12/24  (10’46)

Objectifs  = DEVELOPPER SON SCHEMA CORPOREL                                                                                   (perception que l’on a de son corps dans dans l’espace)                                 

1.  Dans les 3 postures (debout, assise et couchée)                                               
2. sensations extéroceptives (visuel, auditif, gustatif, olfactif, tactil)                             
3. sensations intéroceptives ( chaleur, lourdeur, ces organes,respiration, coeur.)    
4. sensations proprioceptives ( le tonus musculaire)                                                               
5. sensations kinesthésiques ( le corps en mouvement)                                                       
6. accepter toutes les sensations qui viennent quelle que soit  leurs                                  natures,  celles agréables mais aussi celles moins agréables                                 
7.  Sans attente particulière, juste accueilir ce qui vient                                     
8.  Relativité de notre système de référence                                                           
9.  conscience de la forme, la taille, le poids, le volume, la symétrie du corps
10.  Temps de séance 1h02′  (debout (30′) et  allongé ( 32′))

1)POSTURE DE BOUT                                                                                                                                        a) SDB                                                                                                                                                                          b) gestes du cou ( oui, non, circulaire)   

c) gestes de torsion (balancement latéral et rotation axiale ,toucher du corps 

d) moulinets

2) POSTURE ASSISE                                                                                                                                           a) les 5 sens (olfactif, auditif, gustatif, visuel, tactil)                                                                           b) tensions rétentions ( tête, bras, jambes) 

3) ALLONGE                                                                                                                                                                 a) mouvements occulaires + vision du cerveau                                                                                       b) schultz poids                           

4) DESOPHRONISATION

5) BILAN

SEANCE AUDIO 1 (couché) (17′)

SEANCE 2 AUDIO (debout, assis, couché)(1H02′)

Objectifs  =PERCEVOIR LE MONDE (les 5 sens) 

1.  Dans les 2 postures (assise et couchée)                                                                       
2.  écoute des sensations perceptions du corps ( au travers de ses                                  canaux sensoriels (visuel, auditif, gustatif, olfactif, tactil)                               
3. comme si c’était la première fois                                                                                             
4. être ancré dans l’instant présent                                                                                   
5. accepter toutes les sensations qui viennent quelle que soit  leurs                                  natures,  celles agréables mais aussi celles moins agréables                                 
6. Sans attente particulière, juste accueilir ce qui vient                                       
7.  Relativité de notre système de référence                                                                     
8.  Temps de séance 51′  (debout (24′30) et  allongé ( 20′45) 

1) Posture assise  (3′)                                                                                                                                                       a)SDB  (8′)                                                                                                                                                                  b) respirations lentes puis rapides et lentes  (3′)                                                                                  c)  exploration de ses sens (20′)                                                                                                             2) Alongé                                                                                                                                                                              a) SDB rapide                                                                                                                                                            b) objet de concentration (personnage)                                                                                                      c)   SAP sur la relativité de notre système de référence                                                                      d) Désophronisation                                                                                                                                              e) bilan

SEANCE 1 AUDIO (20′)

SEANCE 2 AUDIO (51′)

Objectifs  =ACCEPTER SANS JUGER                                                                                     

1. Dans les 2 postures (debout, couché)                                                                           
2.  écoute des sensations perceptions du corps de plus en plus fines et comme              si c’était la première fois                                                                                                             
3. être ancré dans l’instant présent                                                                                   
4. accepter toutes les sensations qui viennent quelle que soit  leurs natures                   celles agréables mais aussi celles moins agréables                                                   
5.  Sans attente particulière, juste accueilir ce qui vient                                 
6.  Acceptation de soi                                                                                                                      
7.  Temps de séance 51′  (debout (24′30) et  allongé ( 20′45) 

1) Posture debout                                                                                                                                 a)gestes des poignets = attrapper l’air                                                                                                                                           = geste au revoir                                                                                                                                                     = ramener les poings aux épaules                                                                                                                            b) relaxation zone par zone  (SDB)                                                                                                              c) Respirations ventrales lentes et rapides (tête dans les 3 positions )                                                                                           d )Geste Nauli   = baratage abdominal                                                                                                                                                    e) Gestes de torsion = balancements latéraux                                                                                                                                    = rotations axiales                                                                                                             f) gestes des moulinets des bras                                                  

2) Posture allongée                                                                                                                                                      a) SDB rapide                                                                                                                                                  b) objet de concentration                                                                                                                               c) SAP sur l’acceptation de soi sans s’auto critiquer

SEANCE 1 AUDIO (38′)

SEANCE 1 AUDIO (51′)

obectifs = AXE DE VERTICALI = posture debout et assis    

1.  verticalité                                                                                                          
2. équilibre                                                                                                                                               
3.  axe personnel                                                                                                                           
4. Qualité d’allongement                                                                                                                       
5. se sentir connecté (energie de la terre + energie du cosmos)                             
6.  Temps de séance 45′15  (debout (24′30) et  allongé ( 20′45) 

1. Posture debout ( 3′)                                                                                                                              a) Respirations lentes et rapides (3 positions de tête)(2’45 + 2’08)                                  b) SDB debout   (5’45)                                                                                                                              c) Gestes de torsion = balancements latéraux                                                                                                                         = rotations axiales  (1’46)                                                                                               

d) geste karaté  (5’22)

e) geste des moulinets (5’48)

2) Posture assise  (3′)                                                                                                                                 a) Gestes du cou = oui-non                                                                                                                                                   = rotations       (8′)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

3) Posture allongée                                                                                                                                                        a) SDB        (6’30)                                                                                                                                                                  b)  objet de concentration  (2’49)                                                                                                                                                                      

4) Désophronisation    (1′)                                                                                                                                           5) BILAN

SEANCE 1 AUDIO (20′) 

SEANCE 2 AUDIO (45′)

obectifs = ANCRAGE + VERTICALITE                                                                                         

1. Les 2 postures  = se sentir connecté au sol                                                          
2.  Respiration comme point d’ancrage                                                                                    
3.  La lourdeur comme élément de l’ancrage
4. Le Hara comme  point d’ancrage                                                                                   
5.  L’ancrage  dans  les gestes de RD                                                                                       
6. Temps de séance  =  courte = 45′15 (debout (24′30) et  allongé ( 20′45)                                                                   = longue = 1h (debout (30′) assis (10′) et allongé (20′)

1) Prendre sa posture debout  (5’)                                                                                                                         a) Relaxation zone par zone (SDB)  ( 8′)                                                                                                       b) La cible  (4’30) 

                                                       c) geste des avant- bras  = mains ouvertes                                                                                                                                                    = poings fermés  (4’30)

                                                                                                        d )Polichinelle (2’30)

2) Prendre sa posture couchée (6′)                                                                                                                             a) Relaxation Lourdeur-Chaleur  (9′)                                                                                                           b)  Objet de méditation (2’45)

                                                                                                            c) Projet Réussi (SAP)  (2′)                                                                                                                           

3)Désophronisation  (1′)                                                                                                                                  4) Bilan : Il est utile de noter par écrit les sensations perçues durant la séance sur un carnet  (10′)

SEANCE 1 AUDIO (45′)

SEANCE 2 AUDIO (1h)

obectifs = L’ECONOMIE DE TENSION DANS LES POSTURES ET GESTES                     

1. Posture debout dans le tonus juste                                                                                         
2.  être plus à l’aise dans les 3 postures                                                                                             
3. La tension juste dans les  gestes de RD                                                                       
4.  L’Energie et L’intention dans les gestes de RD                                                               
5. Avoir la perception plus fine entre tension et relâchement                                               
6. Vérifier régulièrement sa posture et les tensions éventuelles                                 
7. Temps de séance 48′30  (debout (17′30) et assis (6′45),  allongé ( 24′) 

1) Prendre sa posture debout  (2’15)                                                                                                                                                      a) Relaxation zone par zone (SDB)  (8′)                                                                                                        b) geste karaté  (5’30)                                                                                                                                          c ) les gestes de torsion = balancement latéraux                                                                                                                                      = rotations axiales (1’45)

   2)  Prendre la posture assise   (3’15)                                                                                                                                                      b) pompage des épaules(3’30)  3) Prendre la posture allongée (7′)                                                                                                                                                        a) relaxation par contractions-relâchements  (14′)                                                                              b) Projet futur réussi (SAP)   (2′)                                                                                                                      

4)Désophronisation  (1′)                                                                                                               5) Bilan : Il est utile de noter par écrit les sensations perçues durant la séance sur un carnet  (10′)

SEANCE 1 AUDIO (couché) (18’30)

SEANCE 2 AUDIO (debout, couché)(48’30)

SEANCE 3 AUDIO  (Debout, assis, couché) (1H)