obectifs = LA RESPIRATION   comme étant présente dans tous les exercices         

1. conscience de sa respiration
2.  les 3 étages de respiration             
3. Rytmes de respiration et temps de rétentions                                                                               
4. l’accompagnement du geste de RD                                                                                         
5.  renforce une intention                                                                                                         
6. Pratiquer la respiration dans les 3 postures                                                     
7. concentration = mainternir l’attention sur sensation et la visualisation                             
8. Temps de séance 55′ (debout (24′) et assis (12′),  allongé ( 20′)  

SEANCE 1 AUDIO (assis ou couché) (6′) 

SEANCE 2 AUDIO (debout, couché)(56′)

obectifs  = LÂCHER PRISE PHYSIQUE ET MENTAL                                           

1. Comprendre la démarche en sophrologie                                                                                     
2.  se laisser glisser dans un état entre veille et sommeil (Zone X)                                       
3. se mettre dans des conditions favorables (endroit calme, tapis ou serviette,                    chaise, tenue ample, téléphone éteint ) . .                                                                                 
4. se mettre dans des dispositions mentales favorables (esprit calme ) .             
5. Lâcher prise pendant la séance   = accepter de se laisser guider .                                   
6.  arriver à garder les yeux fermés toute la séance                                                                       
7. Ressentir la détente musculaire     
8. conscience de sa respiration                                                                                                 
9. arriver à se plonger dans son lieu ressource                                                                       
10. Savourer cet instant agréable de lâcher prise physique et mental                           
11. Temps de séance 27′  en posture couché  = ne pas s’endormir                                                                                                                                       

1) Posture allongée  (6′)                                                                                                                                             a) respiration abdominale (main au ventre) (3′)   

    b) SDB (relâchement du corps, zones par zones)(7′)                                                                                 c ) Lieu ressource avec idée de «  sérénité »« bien-être » »récupération »                                             et ressentis de « détente profonde »   respiration paisible »  « cerveau au repos »  (9′ )              

6) Désophronisation (= se réveiller complètement comme après un rêve) (1′)                        7) Bilan :notez dans votre cahier de sophrologie les sensations pour chaque exercice  (10′)

SEANCE 1 AUDIO ASSIS(14′)

SEANCE 2 AUDIO ALLONGE (26′)

obectifs = APPROFONDIR LA SENSATION

1. = pratiquez les 3 postures (debout, assise et couchée) = découverte des sensations 
2. = mieux se concentrer sur la sensation (sa respiration, sa détente musculaire)
3. = conscience de la respiration
4.  = comprendre les moments d’écoute des sensations perceptions
5. = écoute du corps en mouvement (relaxation dynamique douce)
6. =  détente approfondie du corps avec la SDB (détente du corps zone par zone)
7. = s’immerger dans une situation et ressentir des émotions positives
8. = Temps de séance 31′, dont 6′  assis  et 25′ en posture couchée                                              
9. = ne pas s’endormir                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            1) Posture assise = trouver la bonne posture  confortable (3′)                                                                                                                                                                                                     a) Respiration ventrale assis (3′)                                                                                                                                                                                                                                     2)  Posture allongée (6′)                                                                                                                                    a) respiration thoracique (ventre bloqué)  (3′)                                                                           b)  SDB (relâchement du corps, zones par zones)(7′)                                                                    c)  Lieu ressource avec idée de “ sérénit锓bien-être“                                                                    ”récupération“ressentis de “détente profonde,  respiration paisible”                              “cerveau au repos”  (9′ )                                                                                                                                   

                    

       3)  Désophronisation (= se réveiller complètement comme après rêve)(1′)                    4) Bilan :notez sur un carnet de bord les sensations pour chaque exercice  (10′)

SEANCE 1 AUDIO (Debout) (13′)

SEANCE 2 AUDIO (assis) (19′)

SEANCE 3 (assis et couché) (31′)

Les Prérequis pour ce module sont d’avoir éprouvé  les postures de base (debout, assis, couché) , les relaxations (SDB détente du corps zone par zone au moins) et les respirations sur les trois étages. Vous trouverez tout ça  dans la rubrique « DEBUTER« 

Vous avez également éprouvé les exercices de respiration  le TRAM et le DAC  de ce module qui sont une introduction aux relaxations dynamiques 

Dans ce module, vous trouverez une progression sur 11 semaines avec des séances de 30′ à 1h à vivre et à répeter pour intégrer les notions proposées .

IMPORTANT  !!!!

 MAIS cela ne remplacera pas les séances hebdomadaires avec votre intervenant en sophrologie. Elles sont un complément qui  permettra de vous familiariser avec les gestes des relaxation dynamiques du 1er degré et d’intégrer la démarche  

 Les 11 semaines  de cette progression vous donneront  assez d’expérience pour accéder  à la rubrique « AUTONOME »   dans laquelle vous pourrez construire vos séances personnelles.

LA DEMARCHE

La Sophrologie considère l’individu comme un tout

OBJECTIFS DES RELAXATIONS DYNAMIQUES DE 1ER DEGRE                                                          –  être confortable dans les 3 postures de plus en plus longtemps                                                     – Maîtriser les respirations de bases (respiration totale et abdominale en priorité)                  – arriver grâce à la relaxation à descendre en zone X (entre veille et sommeil)                             – Sortir seul d’une séance, en revenant à l’ici et maintenant (mental et physique)                    – Sentir l’ancrage au sol  – reconnaitre la différence entre un muscle relaché et un                      muscle contracté                                                                                                                                                 –  Prendre conscience des zones de tension  et assouplir ces zones                                                    ( les problèmes psychiques s’incarnent dans une armure musculaire sous forme                     de contractions parfois chroniques nuisant à la circulation de l’énergie selon Reich)               – Developper son schéma corporel (conscience du  corps dans l ‘espace)                                   – arriver à se concentrer de plus en plus longtemps sur une sensation corporelle ou                     une projection mentale                                                                                                                                       – les pensées, les bruits, les distractions extérieures sont mis entre parenthèse                       – pratiquer les gestes proposés comme des expériences à vivre et non comme de la                    gymnastique                                                                                                                                                            –   se placer dans le moment présent                                                                                                                –   accepter toute les sensations (corporelles, mentales, émotionnelles) qui viennent                  sans   jugement de valeur                                                                                                                              – Vivre ces gestes comme si c’était la 1ère fois, comme  un enfant qui les découvre                       avec curiosité

Ce site vous permet de gérer en toute autonomie le moment, le contenu et le temps de vos séances pour en profiter quand vous en ressentez le besoin

Suivez juste le mode d’emploi pour que les séances soient adaptées à votre progression et à vos besoins pour en tirer tous les bénéfices