obectifs = ÊTRE DANS LE MOMENT PRESENT

1. = Pratiquer les 3 postures                                                                                                               
2. être dans la sensation et non dans l’exercice de gymnastique 
3. Evocation du mouvement avec ressenti (revécu mental)                                           
4. concentration = maintenir l’attention sur sensation et la visualisation   
5. écoute de sa respiration naturelle                                   
6. = Temps de séance 35’15  (debout (7’30) et assis (11′)  allongée (16’45)  

1)  Prendre sa posture debout (version courte) pour aller à l’essentiel (3′)                                                            a) Tratac  (1’30)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       b)  exercice de base pour la respiration (repiration ventrale)  (3′)

 

2) Prendre sa posture assise (version rapide) (3′)

           a) GESTES DU COU  (en respiration synchronique libre) (8′)                                                                                                                                                                                                                      a) oui de la tête                                                                                                                                                          b) non de la tête                                                                                                                                                      c) rotations complètes de la tête                                                                                                                    d) Contraction des muscles du cou

3) Posture allongée  (6′)                                                                                                                                               a) SDB (relâchement du corps, zones par zones)(7′)                                                                                 b) Objet de concentration  (2’45)                                                                                                               4) Sésophronisation ( 1′ )                                                                                                                                         5) Bilan : Il est utile de noter par écrit les sensations perçues durant la séance sur un carnet  (10′)

SEANCE 1 AUDIO (couché) (14′)

SEANCE 2 AUDIO (assis) (14’48)

SEANCE 3 AUDIO ( debout, assis, couché)  (35′)