La respiration est fondamentale en Sophrologie……
C’est par la respiration que votre corps peut fonctionner en l’alimentant en oxygène…… Et bien respirer permet de réguler beaucoup de fonctions et de gérer nos émotions……. La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome sur laquelle on peut avoir du contrôle… Il y a trois étages de respiration que vous allez éprouver ……. La respiration abdominale permet de retrouver son calme… La respiration thoracique pemet d’ activer son corps en action … La respiration claviculaire qui complète la respiration thoracique….
Il est interressant de vivre chaque respiration séparément dans un 1er temps …… Pour ensuite pratiquer la respiration Totale (ventrale + thoracique +claviculaire).
A l’inspiration ,on gonfle d’abord le ventre, puis le thorax, jusqu’aux épaules… A l’expiration on abaisse les épaules, puis on dégonfle le thorax et on creuse le ventre
Les respirations sont à vivre dans les 3 positions…. à répeter tous les jours au moins pendant 1 semaine
En fin de la séance, un moment important est de pouvoir faire un bilan sur ses ressentis. En quelques mots, écrivez dans votre cahier de sophrologie, vos sensations, vos sentiments, vos émotions vécus pendant les exercices
RESPIRATION VENTRALE (dans les trois positions)= 3′
LA RESPIRATION THORACIQUE (dans les trois positions)= 3′
LA RESPIRATION CLAVICULAIRE (dans les trois positions)= 2’45
LA RESPIRATION TOTALE (dans les trois positions) = 4’15