« La Sophrologie est une méthode scientifique pour l’étude de la conscience harmonieuse et la conquête de  l’équilibre  corps-esprit-émotion par la répétition de techniques psychocorporelles vivantielles qui lui sont propres » (A Caycédo)

Alfonso Caycedo s’appuyait sur cette métaphore pour expliquer la démarche en sophrologie

LE MYTHE DE LA CAVERNE 

Socrate imagine des êtres enchaînés dans une caverne de manière à ne pouvoir voir que le fond de celle-ci. Ils ont toujours vécu ainsi et n’ont jamais perçu de ce qui se passe plus haut, près de l’entrée, que des ombres projetées et des bruits renvoyé par le mur situé au fond. Et pour eux la « réalité », ou plus exactement leur conscience de la réalité, se réduit à ces ombres bougeant sur le mur et des bruits qui les accompagnent.
Le personnage de Socrate imagine ensuite que l’un des prisonniers est arraché à sa captivité pour être amené à la surface. Celui-ci commence par se sentir « agressé » par ce nouveau milieu dont il ne peut immédiatement percevoir les éléments du fait d‘une trop forte clarté. Il s’y accoutume ensuite, et prend conscience du soleil des saisons et des choses. Et s’étant habitué à cette nouvelle perception « plus juste », il comprend mieux ce qu’il voyait en captivité. Il n’envie plus son univers souterrain et le système de distinction de ses anciens compagnons, honorant le  plus habile ou le plus vif à saisir ou à prévoir le passage des ombres. Il préférera un petit rôle dans ce  nouveau milieu, plutôt que de retourner « à ses anciennes illusions ». Et s’il y revenait, d’abord déshabitué de l’obscurité, ses compagnons penseraient que sa vue s’est dégradé, et qu’il ne faut surtout pas sortir…

La Sophrologie propose à ceux qui le souhaitent de briser les chaines qui entravent leur cheminement. La Sophrologie invite à la rencontre de soi-même, à mobiliser ses ressources afin d’étape en étape, de sortir de l’obscurité de la caverne

Le symbole du bonhomme chinois permet d’expliquer la démarche et l’évolution en Sophrologie par une harmonisation des 3 structures de l’être (le corps, les émotions, l’esprit)                                 

                                                                             L’HOMME TOTAL

L’évolution en sophrologie passe par des étapes pour arriver à une conscience harmonieuse (corps-esprit-émotions) dite Sophronique

RD1 (relaxations dynamiques du 1er Degré) = objet des séances de ce site                                   = Concentration sur ses sensations corporelles (schéma corporel, Ancrage)                                = Assouplir la « cuirasse » = prendre conscience des tensions musculaires et par des gestes simples, des respirations, les réduire                                    

RD2 (relaxations dynamiques du 2ème degré) = non développé dans ce site                               = Sa relation au monde = travail des 5 sens (vue, goût, odorat…..)                                                     = conscience de soi (image du corps), sa relation aux autres                                                               = conscience d’un monde qui n’est qu’illusion = croyances limitantes

RD3 (relaxations dynamiques du 3ème degré) = non développé dans ce site                               = conscience de faire partie d’un tout = fusion avec l’univers                                                               = méditations pour intégrer et aller vers la vérité absolue

RD4 (relaxations dynamiques du 4ème degré) = non développé dans ce site                                = Retour au corps = « j’ai conscience » au travers du vécu des autres RD

DEUX PRINCIPES FONDAMENTAUX EN SOPHROLOGIE                                                                      = La Phénoménologie                                                                                                                                         = La Conscience

Comprendre la démarche phénoménologique en Sophrologie

La phénoménologie née au XIXème s (Hegel, Husserl….) est un concept un peu difficile à appréhender… et pourtant fondamentale en Sophrologie.                                                            « C’est la science de l’expérience de la conscience » (Hegel)                                                           C’est une stratégie pour la connaissance de soi

Pour faire simple plusieurs éléments sont à prendre en compte lorsqu’on met en place une « expérience » dans la pratique d’un geste de relaxation dynamique (ex: tourner la tête de droite à gauche)

– On est dans le vécu d’une expérience empirique                                                                                     = Vivre le geste et non faire le geste (ce n’est pas un exercice de gym)                                         – focaliser toute son attention sur l’expérience du corps                                                                         = être dans le moment présent ( ne pas être distrait par des pensées parasites , sa journée d’hier ou ce qu’on doit faire après la séance)                                                                              = être vigilant sur ses sensations ( ne pas être perturbé par les bruits extérieurs, filtrer pour éliminer ce qui n’appartient pas à l’expérience)                                                                                 = maintenir sa concentration (être capable d’être vigilant assez longtemps pour laisser le temps au phénomène d’apparaître)                                                                                                                 – ne pas avoir d’à priori de départ                                                                                                                    = être sans attente particulière (ne pas penser à ce qui « doit » être, ou l’attente d’un résultat ou d’un bénéfice immédiat)                                                                                                                 – mettre entre parenthèse son système de référence                                                                               = vivre l’expérience « comme si c’était la 1ère fois » comme le ferait un enfant qui découvre le monde(mettre de côté nos conditionnements en ayant un regard neuf sur ce que l’on pense « connaître » (nos croyances) (revoir le mythe de la caverne )                                 = Ne pas juger, critiquer ( accepter ce qui est là sans jugement de valeur)                                   – Aller à l’essence des choses                                                                                                                              = connaissance de soi « authentique » (par la répétition d’un mouvement,  on passe par la découverte de ses sensations, puis  la conquête en affinant ses ressentis, pour aboutir à l’intégration de ses ressentis. On peut par le geste du cou ressentir un jour des craquements, un autre jour de la chaleur, puis des tensions…. mais quel est le dénominateur commun ? la connaissance authentique de soi ?

Petit test pour comprendre nos conditionnements, nos a priori                                                        Lisez et retenez la phrase suivante :   

                                    je vais à l’école                                                                                                                               avec pierre, c’est un                                                                                                                            un très bon ami

Nous agissons en permanence sans s’en rendre compte au travers de notre système de référence, nos connaissances. Nous avons appris à lire et notre expérience nous permet de voir cette phrase sans y déceler d’anomalie!

maintenant lisez cette phrase comme le ferait un enfant qui apprend à lire, c’est à dire doucement et mot à mot…….. n’y voyez vous pas une erreur ?

Essayez de vivre chaque expérience proposée de cette manière  en Sophrologie 

Comprendre ce qu’est la conscience en Sophrologie

« La Conscience est la connaissance réfléchie ou intuitive que nous avons de nous-même et de l’environnement »

= Nous avons conscience car nous portons notre attention sur quelque chose                  (il y a trop d’informations dans notre environnement et en nous-même pour pouvoir avoir    conscience de tout)                                                                                                                                                      – nous filtrons les informations extérieures pour ne sélectionner que ce qui nous                           intéresse                                                                                                                                                                     – 95% de ce que nous faisons est automatisé (on ne réfléchit plus à la manière de                        marcher ou de respirer) nous n’avons que 5% de nos actions qui apparaît à la conscience

= Nous avons conscience car nous confrontons l’information à notre système de                  référence                                                                                                                                                                  – toutes les informations sélectionnées sont analysées et  interprétées en confrontant les         données bruts avec notre mémoire et nos expériences passées pour leur donner sens                 (ex: lorsque je vois une plaque chauffante allumée je sais qu’elle est brûlante)

La démarche en Sophrologie vise le développement de sa conscience                                            Il y a selon Caycedo 3 états de conscience (pathologique, ordinaire, Sophronique)                Nous avons tous en nous, plus ou moins de ces trois consciences avec une prédominance.  Avec la pratique de la Sophrologie nous allons progressivement avoir cette prédominance dans la conscience Sophronique.

Qu’est-ce que la conscience sophronique ?                                                                                               « l’état de conscience éclairé qu’est la conscience sophronique, nous ouvre à nous-même et nous permet de percevoir le monde avec une acuité différente et de le recevoir avec plus de sérénité » (Caycedo)

= c’est une ouverture de notre champ de conscience ( au lieu d’avoir le nez sur la carte routière et ne voir qu’une seule route, on prend du recul pour voir d’autres chemins possibles)   = C’est de voir le côté positif des choses                                                                                                         
                                       Voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide                             

 = Prendre conscience que le monde n’est qu’illusion et de la subjectivité de nos croyances           Nous sommes trompés par nos sens comme cet escalier sans fin                                                       et conditionnés à agir d’une certaine manière (éducation, école, famille…..)