{"id":741,"date":"2020-04-13T15:38:58","date_gmt":"2020-04-13T11:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/portail.stpaul4.ac-reunion.fr\/wordpress\/lax\/?p=741"},"modified":"2020-05-07T06:54:49","modified_gmt":"2020-05-07T02:54:49","slug":"jai-besoin-de-me-calmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portail.stpaul4.ac-reunion.fr\/wordpress\/lax\/2020\/04\/13\/jai-besoin-de-me-calmer\/","title":{"rendered":"J’AI BESOIN DE ME LIBERER DU STRESS ET DE GERER MES EMOTIONS"},"content":{"rendered":"\n
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ATTENTION :\u00a0<\/span><\/h2>\n

Quel que soit votre\u00a0 besoin, rien ne vaut l’\u00e9coute d’un professionnel. Parlez en avec le personnel \u00e9ducatif du Lyc\u00e9e (le proviseur, l’infirmi\u00e8re, la copsy, les professeurs…)<\/span>\u00a0<\/h2>\n

Qu’est’ce que le stress ?<\/h2>\n

Le stress<\/strong><\/span>\u00a0 \u00a0se d\u00e9finit par des r\u00e9actions<\/strong> de l’organisme tant \u00e9motionnelles<\/strong> que physiques<\/strong> face \u00e0 une situation\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Les\u00a0 situations de stress les plus courantes sont\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 L’approche d’examens , un entretien, une intervention face \u00e0 un public….\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Mais cela peut-\u00eatre aussi la cons\u00e9quence d’une surcharge de travail ou de trop de choses \u00e0 g\u00e9rer en m\u00eame temps\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/p>\n

\u00a0 Le stress est une r\u00e9action naturelle<\/strong> qui a un certain niveau\u00a0 va \u00eatre stimulante<\/strong>\u00a0 et\u00a0 permet d’activer ses ressources<\/strong> pour \u00eatre performant\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 On est lucide, motiv\u00e9, concentr\u00e9, la m\u00e9moire activ\u00e9e etc..<\/p>\n

\"\"A l’inverse il va \u00eatre inhibiteur<\/strong> quand il d\u00e9passe une certaine intensit\u00e9.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Paralysie, confusion, perte de m\u00e9moire, angoisses, manque de confiance etc…\u00a0<\/p>\n

Mais \u00e9galement lorsque le niveau de stress est trop bas.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Manque de motivation, apathie, humeur maussade, irritable,\u00a0 d\u00e9crochage…\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/p>\n

\u00a0Le stress va \u00eatre la source d’autres probl\u00e8mes …..\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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LE PROCESSUS DE LIBERATION EN SOPHROLOGIE<\/h2>\n

le stress<\/strong> se traduit, toujours, au niveau du corps, par des tensions<\/strong>…..                                            Le stress peut se manifester par des tensions dans la nuque, le dos, les m\u00e2choires. une boule au ventre, une respiration plus courte, un coeur qui s’emballe etc….<\/p>\n

Nous ne pouvons pas stopper la mont\u00e9e du stress par la volont\u00e9…..                                               le stress est plus fort que notre raison.<\/strong>….. <\/p>\n

Par contre, les manifestations corporelles dues au stress sont tout \u00e0 fait contr\u00f4lables<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 la respiration<\/strong> et \u00e0 la relaxation<\/strong> nous agissons sur les tensions physiques….   <\/p>\n

Cette d\u00e9tente physique<\/strong> va amener une d\u00e9tente mentale<\/strong>…..                                                                le cerveau va lib\u00e9rer des hormones du calme<\/strong> (dopamine, cortisol, endorphine…)                   et le stress va s’\u00e9vaporer.<\/strong>..<\/p>\n

Attention :<\/strong> la sophrologie, ce n’est pas de la magie. Pour obtenir des r\u00e9sultats durables (contre le stress, bien s\u00fbr, mais pas seulement), il est n\u00e9cessaire de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e0 la mani\u00e8re d’un entra\u00eenement. Chaque soir avant de s’endormir, par exemple, ou chaque matin avant de partir au travail \u2013 une mini-s\u00e9ance de sophrologie ne dure que quelques minutes, pas d’excuse !<\/p>\n\n\n\n

LA RESPIRATION<\/span>  <\/h1>\n

Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re de ces  petits exercices de sophrologie, vous pourrez mieux g\u00e9rer votre stress.<\/p>\n\n\n\n

LA RESPIRATION ABDOMINALE : l’arme fatale<\/span> <\/h3>\n

La respiration<\/strong> abdominale va permettre d\u2019assouplir le diaphragme bloqu\u00e9 par le stress<\/strong>. Son rythme lent envoie un signal de ralentissement<\/strong> au syst\u00e8me nerveux, les mouvements du diaphragme vont exercer un massage interne de tous les organes.<\/p>\n

Cette respiration est tr\u00e8s utile pour \u00e9liminer tous les sympt\u00f4mes physiques du stress : sensation de boule au ventre, mains moites, voix tremblante, souffle coup\u00e9, trac\u2026 Utiliser cette technique avant de passer un oral, elle est tr\u00e8s efficace dans le cadre de la prise de parole en public.<\/p>\n

Entrainez vous avec les enregistrements au d\u00e9part…                                                            Choisissez celui qui est le plus efficace et qui vous convient le mieux selon le moment…      Puis pratiquez les de vous-m\u00eame en toute circonstance…<\/p>\n

pour sentir sa respiration ventrale<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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